这4种含隐形糖的食物,正在减肥的人,

每个人都希望保持完美身材，减肥期间最重要的就是控制“隐形糖”食物摄入。

因为糖果等食物是直接就能知道的，含糖较高食物一次性摄入过多，可能会导致脂肪在体内囤积，更容易诱发身材肥胖。

糖是减肥中最大的绊脚石，但是具体是因为什么呢？

这是因为，含糖食物不仅热量普遍都较高，而且糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，并且加速皮肤老化，让人变丑！

而减肥人士口中所谓的“戒糖”，就是控制正常饮食中的“游离糖”。

主要包括：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆，不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖。

虽然，很多人已经尽量少吃甜食了，但生活中却有很多食物“悄悄的”含有一些隐形糖，这些食物吃起来不甜，所以经常会被误食，今天咱们就来细数一下，那些一不小心就会吃错的“含糖”食物！

这4种含“隐形糖”的食物，正在减肥的人，最好避而远之

一、饮料

含糖饮料的种类有很多，很多人可能只知道碳酸饮料。

其实，包括果汁、咖啡、茶饮料等，都含有很高的糖分！世界卫生组织的报告显示，人们从食物中摄入的总热量，自由添加的糖应该不超过10%，最好控制在5%以内。

这也就代表，一个每天摄入大卡的成年人，摄入的糖最好在25克以内，但市面上几乎所有的含糖饮料，含糖量都超过了这个数字。

二、高糖分水果

很多水果含有丰富的天然果糖、蔗糖、葡萄糖，这种天然糖分不用分解，直接进入体内以葡萄糖的形式供能，特别是西瓜、葡萄、甘蔗、砂糖橘、甜橙等这类高糖水果。

但是，水果含有丰富的维生素及其他有益因素，这就要求人们权衡利弊，适量食用。

在此，重要说明两种水果：

苹果

苹果是营养元素特别丰富的一种水果，虽然苹果吃起来甜味略重，但却是相对低卡的一种好水果，是提倡适量食用的。

香蕉

如果苹果是正面典型，那香蕉就是反而教材。

香蕉是一种隐性高卡的水果，吃起来并没有多甜，容易误导人们；其实，香蕉是一种高糖、高热量的水果，要尽量少食用。

三、烘焙食品

代表食物：面包、饼干、糕点等

很多人吃烘焙类食物时，感觉它并不甜，甚至有的还咸咸的，所以就认为它是不含糖，或者含糖很少，吃起来就肆无忌惮了。

其实，有过烘焙经验的人都知道，做烘焙类食物的过程中都会加入白砂糖，它可以促使酵母发酵，即使是那些口味偏咸的也不例外。

以面包为例，克面包中就有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量足以影响体重！

所以，我们再买烘焙类的食物的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！

四、酱汁调料

食物：辣椒酱、沙拉酱等

做饭时放入各种各样调味料会让食物更加美味，但如果你正在减肥期间，这类食物最好不要接触，因为其中所含热量以及脂肪都比较高。

调味料当中也会含有隐形糖，只是酱的本身掩盖了糖的甜味，所以我们吃的时候并没有什么感觉。

各种酱料还有助于提高食欲，往往就会导致身材越来越胖，建议大家还是应该控制各种调味料摄入。

想要有效减肥，建议这样吃

1、多吃些蛋白质（肉类），主食（碳水）可以适当减少摄入

减肥期间蛋白质的摄入量建议你提上来，很多人减肥往往本末倒置，光吃饭不吃菜，一点菜就可以吃好碗米饭或者好几个馒头。

有的人还喜欢喝一大碗面条进行减肥，就是喜欢吃各种主食种，主食中最主要的物质就是碳水，要知道的是1g碳水有4千卡热量，1g蛋白也具有4千卡热量。

相比较来说，虽然热量都是一样的，但在人体摄入中，碳水更容易让体内的血糖升高，而且大多数精细碳水（白米饭，面条，馒头）抗饥饿感并不强，食物的热效应也低。

蛋白质摄入饱腹感更强，食物的热效应也高（身体分解需要消耗蛋白质需要更多的能量），而且也可以防止减肥期间因大量的运动导致肌肉流失的问题，蛋白质总体来说在减肥期间是优于碳水的。

建议你每次吃饭，多吃一些肉类，多吃点蛋白类的食物，鸡蛋，精瘦肉，牛奶，鱼虾类，豆类的植物蛋白也可以，适当减少主食摄入，这样减肥会变得更容易些。

减肥期间一天的饮食可以可以按照碳水：蛋白质：脂肪比例3：5：2去进行摄入。

2、每餐不要吃太饱

每餐吃饭的时候，都不要吃太饱，因为吃得越多胃会不断被撑大。

胃撑大了饭量又会增大，如此循环下去，很容易肥胖起不到减肥的目的。

建议减肥阶段的人们，每餐不要吃太饱，吃个五分饱。

中间饿了的话，可以吃一些热量不高的零食，比如说开心果、花生仁等等。

但是要记住不能一点都不吃，什么都不吃的话，就会损伤肠胃，给身体健康带来不利影响。

3、放慢进食速度

吃饭的速度过快并不是一个好习惯，因为这样容易造成吃撑、吃多的局面，是不利于肠胃的消化，还能撑大胃容量，让你的饭量不断增加，甚至还会拖慢减脂的进程。

只有学会放慢进食的速度，每口饭都嚼得越细越好，反而有利于缩短食物在肠胃中停留的时间，不让脂肪有形成的机会。

也正因为嚼得慢，更容易产生饱腹的感觉，饭量比吃得快还要少许多。

4、少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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