本真ldquo食rdquo光

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[本真“食”光]

瑞安市高楼镇中心幼儿园

第十周营养食谱

（.4.18-.4.22）

星期一

水果：人参果、橙子

主食：白米饭

午餐：蜜汁鸡翅、虾仁莴苣、三鲜汤

午点：香甜玉米棒

体弱儿：红烧排骨

星期二

水果：哈密瓜、小番茄

主食：白米饭+红枣

午餐：牛肉炒豆芽、小炒藕片、番茄蛋汤

午点：蝴蝶面

星期三

水果：苹果、葡萄

主食：白米饭

午餐：回锅肉、黄瓜炒蛋、冬瓜海带排骨汤

午点：红枣小米粥

肥胖儿：虾

星期四

水果：梨子、香蕉

主食：白米饭+燕麦

午餐：番茄牛肉、肉丝炒卷心菜、猪肝菠菜汤

午点：砂锅年糕

星期五

水果：牛奶枣、砂糖橘

主食：白米饭

午餐：洋葱爆肉、木耳炒鹌鹑蛋、莲藕玉米肉丝汤

午点：玉兔包、牛奶

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平衡饮食小贴士

日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食，外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。

尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含宝贵的纤维，能增加饱腹感。

选择零食时，应以可生食的蔬菜、不加盐的干果和新鲜水果代替高糖、高脂、高盐食品。

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