瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,自查一下

逢年过节或者是家里来了客人，餐桌上的待客接物都会放一个果盘，果盘里有橘子，花生，香蕉，苹果，瓜子等等。

瓜子、花生不仅是逢年过节的必需品，这也是人们打发时间的常备坚果，看剧追综艺来上那么一把，生活有滋有味，电视剧也显得格外好看。

不过这在减肥期的女性朋友往往对这两类食物退避三舍，认为两者富含高热量是长胖的“隐形元凶”对它存在错误认知，其实瓜子与花生之间区别还是很大的。

瓜子的营养价值

首先，瓜子中的蛋白质含量较高，对于维持人体正常生理功能至关重要。它们是构成细胞、组织和器官的基本物质，对于生长发育、修复损伤、免疫调节等方面都发挥着重要作用。

其次，瓜子中的脂肪含量也较高，主要是不饱和脂肪酸。这些脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。同时，它们还有助于维持体温、保护内脏器官以及提供能量。此外，瓜子还富含碳水化合物，如纤维素、果胶等。这些物质有助于促进肠道蠕动，预防便秘，保持肠道健康。

花生的营养价值

花生含有较为丰富的维生素B、铜、蛋白质、膳食纤维以及碳水化合物等营养。

维生素B进入人体后可以促进铁元素的吸收和血细胞的生成，并在一定程度上提高中枢神经系统的兴奋性，铜进入人体后，可以参与造血和铁元素代谢的过程。

蛋白质可在一定程度上维持机体的新陈代谢，膳食纤维能促进肠道蠕动，提高胃肠道的消化能力，而碳水化合物能够为机体提供热量。

但过量食用容易加重胃肠道的消化负担，引起消化不良、腹胀等不适症状。

瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你平时吃对了吗？

瓜子属于高热、高脂肪的食物，每克的瓜子所含有的热量为大卡、脂肪为49.9克。

虽然这数值在食物中不算是非常高的，但是若一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。

因此吃瓜子并不能减肥，甚至很可能会引起人体肥胖，导致增肥，但吃瓜子也是有一定好处的，千万不要因为瓜子热量高，吃多了会长胖而一点都不吃。

花生作为一种常见的坚果类食品，具有丰富的营养价值，表面组织中所含的维生素和膳食纤维有助于促进自身的胃肠运动，达到稳定代谢率的效果。

吃生花生是不会引起肥胖的，而且还具有减肥的效果！因为生花生能引起饱胀感，同时，花生当中的碳水化合物的含量比较高，所以，适量吃花生是能够起到减肥效果的。

花生怎么吃更健康？

1.煮花生

相比生花生，煮花生流失了一些营养成分，但煮花生中能预防疾病发生的化学物质含量比生花生、油炸花生和烘烤花生等多出4倍以上。

水和热量穿透花生时，会释放出有益化学物质，而过度烹调花生，比如油炸、烘烤等，会破坏这些有益的成分，因此相对来讲，煮花生预防疾病的功效比较高。

2.搭配

花生是一种多功能的食品，可以搭配其他食物一同食用。比如在炒菜中添加花生，能够为菜肴带来丰富的口感和充足的营养，花生酱在做面包、糕点、果酱等方面也有很好的应用。

坚持不吃晚饭真的能减肥吗？

不吃晚饭一般不能减肥

仅仅是不吃晚饭，可能摄取的热量相对来说比较低，但若是早饭、午饭食用过多的高脂肪、高热量的食物，一般也不能减肥。

而且，不吃晚饭，机体摄入能量不够，若增加运动，容易出现头晕、贫血、营养不良、四肢乏力等情况，易危及生命。

若是想减肥，不应通过节食的方法进行，日常生活中应注意均衡饮食，保证食品多样化，可以多吃些新鲜的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、苹果等。

还应注意保证蛋白摄入，平时适量摄入鸡胸、牛奶、鸡蛋等食物；平时还应进行适量的体育锻炼，促进机体新陈代谢，维持机体健康。

减肥期间也可以吃的零食，常吃4种小零食，体重或悄悄下降

1.粗粮饼干

生活中很多明星在减肥的时候都会吃这种饼干，这种饼干可以说不仅吃起来很美味，而且还能够达到刮油减脂的效果。

一般饼干里面大家都知道会有很高的糖分，但是这种粗粮饼干热量比较少，而且营养价值也很丰富，吃完之后会有很强烈的饱腹感，所以在日常生活中，如果大家感觉有些饿的话，可以多吃一些这种饼干。

2.西红柿

很多女生喜欢吃水果，我觉得西红柿是一个很好的替代，它的糖分含量就很少，所以不影响胰岛素，也不打断燃脂，但是它的口感有点酸酸甜甜的。

西红柿富含维C，我就不多说，而番茄红素有很好的清除自由基，抗氧化的作用。它的热量也不高，所以吃西红柿不打断断食，能解馋，还对皮肤气色有好处。

.0卡果冻

这款果冻的颜值特别高，吃起来的味道也特别好，关键是0卡0脂0砂糖，吃起来和其它果冻没什么区别，味道也很小清新。

如果减肥的时候，想吃点甜点或者甜食，建议吃0卡果冻哦！这样可以大口吃得放心！

4.黑巧克力

我们经常吃的巧克力多是牛奶巧克力，其中除了可可脂还含有大量的糖分，真正的黑巧克力脂肪含量并不高。

每天吃不超过50g。不仅能够帮助我们燃烧脂肪，控制“凶残”的食欲，还能调整情绪。

就是不过黑巧入口的那一刻比较苦，等待它香醇的回甘，会让我们瞬间觉得一切都值得。

5.牛肉干

牛肉干热量低，脂肪低，还能为身体补充优质蛋白质，可以毫无负担地吃，对于减脂没有影响，也不妨碍健身效果。