从140到110斤,秘诀就是坚决不碰这6

很多减肥的姐妹在白天能控制的很好可是一到晚上食欲就像洪水猛兽一不小心就暴饮暴食要避免暴饮暴食就要先找到哪些食物容易引起暴饮暴食清澈帮大家统计了一下大家看看自己有没有躺枪~~坚果类从研究数据来看，最容易引起暴食的品类。其实是花生和坚果类。这类食物鲜香酥脆、体积小、热量高，是很多人喜欢的“磨牙神器”，本来只想吃几颗，追剧看电影一吃就停不下来了~~~砂糖橘等小型水果像砂糖橘啊。葡萄啊。红枣等这些蔬果，共同特点就是小而甜。这种东西真的一吃就特别容易停不下来。葡萄一吃一串儿，砂糖橘一吃一兜儿，那都是相当正常滴si情~~相反呢，一些体积较大的水果，比如苹果这种味道不是那么甜的，就不那么容易引起暴食了。甜品、中式糕点甜食，往往能让人兴奋，从而引起暴食。这种食物体积小、热量高、口感好，吃下去能给人带来极大的幸福感。但同时也总会有“怎么吃都吃不够”的感觉。膨化食品薯片，薯条等膨化食品，脂肪含量大，不仅热量高，饱腹感还差。但却是很多人看电影追剧时候的首选，一吃一桶或一大包都是常有的事。辣条、鸭脖等重口味重口味的食物会麻痹感觉，让人不知不觉就吃很多。尤其是比较胖的人，都很喜欢吃辣的、咸的或者甜的食物，这类食物非常容易激发味蕾，让人欲罢不能。其他我们生活当中很多其他常见的食物，比如饺子、泡面、外卖这些，也非常容易引起暴食。像饺子，你吃10个感觉什么都还没吃呢，几百大卡就下肚了；一桶泡面-大卡，你能吃饱吗？经常点的外卖，你永远不知道商家为了味道好会放多少添加剂和油，同样一份炒菜，你都会觉得商家的油不要钱！总结看到这里，大家不难发现，容易引起暴饮暴食的食物，往往有以下几个特点：小、甜。辣、酥、脆、香。小的食物，总是会让人有一种“吃多了也没关系”的错觉，结果一不小心就会吃多。再加上这类食物本身体积就很小，一口一口，自己还没有意识到吃多了的时候往往已经摄入过量了。囧。。。晚餐吃什么好？日常的晚餐，只要清淡少油，食材健康，尽量控制在七分饱，都是很ok的~女生的话，只要不是基数特别大的，晚餐吃大卡都没有问题。比如：1、一碗杂粮粥＋一小块鱼肉/豆腐/牛排＋一份蔬菜2、一份粗粮(玉米/番薯)＋一份蔬菜炒肉3、一份粗粮(玉米/番薯)＋一份蔬菜＋一只鸡蛋/一杯牛奶避免暴食的小方法1、下午加餐下午加一点餐，这样吃晚饭的时候就不会太饿，从而避免了摄入过多。强烈建议加餐的时候选择高蛋白食物，饱腹感强，也可以选择一些低糖分的水果，虽然不如高蛋白食物饱腹感强，但热量低。2、分散注意力强烈推荐做家务！当你来了食欲，站起身来扫个地拖个地，或者擦擦桌子。打扫完之后，可能食欲就没那么强了，而且家里会更干净。如果不想做家务也可以看书、运动、写字等。对啦，最近很喜欢写日记，真的是个集中注意力的事情。3、吃贵的食物你听说过谁暴食海鲜、日料吗？没有吧。因为贵，所以吃起来才更心疼，所以少吃。4、早点刷牙刷牙本身就能让食欲下降，想吃东西的时候，想想自己刚刚已经刷过牙了，吃完还要再刷一遍，咦~~~麻烦，还是不吃了吧。而且，刷过牙后能改变你的味蕾，不信你刷完牙去吃个苹果试试~