吃水果会导致皮肤变黄吗

前几天情人节，女排运动员张常宁公布了和老公吴冠希举办婚礼的喜讯。

其实这次官宣并不突然，俩人金童玉女一度是体育圈佳话，年的时候已经领证，但由于都处在事业繁忙阶段，没有完全对外公开。

很多吃瓜群众看到之后，都问，这俩怎么才结婚？

还有很多网友讨论，张常宁吴冠希cm+cm的身高搭配，孩子不得2米起步？

总而言之，女排颜值担当张常宁终于是事业爱情双丰收了。

不熟悉张常宁的姐妹可能不知道，张常宁以前是打沙滩排球的，肤色远没有现在这么靓丽。

自从转到室内项目之后，整个人直接白了十几个度。

所以想要肤色亮，防晒是基础。但有一种肤色变暗的原因可能大家都知道又想不到，那就是「吃水果」。

要说今年水果届的黑马，「沙糖桔」绝对是妥妥的C位。一口一个，清甜又好剥，价格还很友好。

过年的时候，一姐因为做吃糖人体实验，也加入了炫沙糖桔大军。

通常都是3斤起步的，妈妈买沙糖桔的速度已经赶不上我吃的速度了

但不知道有没有姐妹发现，这种柑橘类水果，炫多了就会一不小心变成小黄人。

手指、舌苔、甚至脸都是黄的，显得无精打采、气色又差。

咋回事啊？怕不是中毒了吧？

实不相瞒，这就是吃柑橘吃的……是不是吃水果就会导致皮肤变黄？还是说有些水果会，有些不会？

今天，一姐就和大家聊聊几种最常见的「皮肤泛黄」，以及如何逐一击破，变得白白嫩嫩！（不是广子！！！）

食物引起的皮肤发黄

沙糖桔富含「β胡萝卜素」，它可以在人体内转化成对咱们有益的维生素A。

但β胡萝卜素是一种「脂溶性维生素」，身体代谢它的过程相对较慢。

如果你一下子吃太多，身体来不及代谢，就会导致血液里的胡萝卜素浓度过高，沉积在皮肤角质层和黏膜部位，造成的皮肤染色变黄的现象。

这种情况在医学上，也叫「高胡萝卜素血症」或者「柑皮症」。

我们的皮肤颜色会因此变得橙黄，手掌和脚底这些区域会更明显，面部和耳后也会出现不同程度的变黄。

不光是砂糖桔，只要是含有丰富「胡萝卜素」和「类胡萝卜素」的果蔬（包括α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和番茄红素），一下吃太多都会变小黄人，比如胡萝卜、柿子、芒果、木瓜、南瓜等。

但变黄了姐妹们也别慌。首先，这种黄对身体健康是没有影响的。

只要暂停食用这些含有大量胡萝卜素的食物，过几天就能自行恢复。这期间如果能再注意多喝水，恢复得也会更快一些。

自由基引起的脸黄

我们都有过这种生活经验——苹果切开之后暴露在空气中，时间长了会发黄变皱。

这个变黄的过程，就是我们常说的「氧化」。

人的皮肤也跟暴露在空气中的果肉一样，只要与空气接触，就躲不开氧化问题。

早上出门光彩照人，一到下午就皮肤暗沉，脸洗完后看的特别白，但是过了一会就慢慢变黄了。

随着年龄的增长，肤色黯淡无光、痘印斑点变多、细纹皱纹出现…

这些现象都是皮肤的氧化反应，也是肌肤老化的信号。

抗氧化的本质

「氧化」其实是人体极为重要的一项生理功能，它为人体提供了所需能量，而负责传递能量的，就是「自由基」。

自由基是一种活性非常强的「氧化剂」。人体是需要自由基的，但过多的自由基会对皮肤脂质、蛋白质等各方面会带来伤害。

它的强氧化性会误伤皮肤，造成胶原蛋白和弹性纤维松弛、断裂，导致毛孔粗大、肌肤松弛、肤色不均。

而作为人体的屏障之一，皮肤本身有一定的抗氧化力，可清除自由基。但如果自由基实在太多，就可能忙不过来，最后皮肤免不了加速被破坏。

护肤中常说的「抗氧化」，其实就是「对抗多余自由基」。

什么时候开始重视抗氧化？

一般来说，25岁之后皮肤氧化的速度就会加快。但具体的抗氧化开始时间因人而异，主要取决于个人的生活环境及习惯。

电脑蓝光、情绪紧张、空气污染、紫外线，不健康饮食、不规律作息等，都会导致自由基产生。

如果我们的生活当中涉及了这些现象，我们就可以考虑做抗氧化。

如何抗氧化？

解决自由基，主要从两个方面入手。一方面，尽量避免多余自由基的生成。

对绝大多数人来说，体内自由基最大的来源是过量的「紫外线照射」，所以做好防晒是抗氧化第一步。

防晒霜、遮阳伞这些，都是有效防晒手段，一年四季都需要。

「电脑蓝光」也会加剧皮肤表面皮脂的氧化程度，这就是为啥你会觉得如果盯着电脑一整天，不仅满脸油光并且脸色也变得难看。

咱们既然不能不工作，睡前就少刷刷手机吧。

保持健康饮食和规律作息，保持平和的心态，也能有效阻止自由基的产生。

另一方面，我们还可以使用含「抗氧化剂」的护肤品，来对抗和消除自由基。

比如维生素C、维生素E、原花青素、含虾青素的胶原蛋白、还原性谷胱甘肽、烟酰胺等，不但可以清除自由基，还能阻止体内的不饱和脂肪酸被氧化，促进皮肤代谢，消除色素沉着，使肌肤变得细腻白嫩。

尽量选择无添加的护肤品，因为防腐剂等化学原料也会加快皮肤氧化老化进程。

其他常见因素

除了食物和皮肤的氧化反应外，一姐还给大家总结了3种常见的氧化反应。

尤其是对于打工人来说，真的很难不中枪。

皮肤糖化

「糖化」这个词大家应该都不陌生了，它是糟蹋我们皮肤的元凶之一。

在皮肤糖化的过程中，肌肤内的还原糖和蛋白质类成分会发生一系列化学反应，生成的产物「AGEs」（糖基化终末产物）。

AGEs会破坏真皮层的胶原蛋白和弹性蛋白，让皮肤失去支撑力，出现皱纹，变得暗黄。

除此之外，AGEs还会更多诱发炎症，让免疫细胞疲于奔命，让脸上不得安宁。

解决方法——控糖（点击查看一姐控糖手册）。

尽可能限制「游离糖」（存在于甜点饮料中的「添加糖」），把「高GI食物」的摄入量控制在合理范围内，每天由碳水化合物提供的能量控制在50%左右。

主食尽量选择「低GI食物」（如糙米、燕麦、山药、红薯等粗粮），选择「深色果蔬」，它们往往含有更多更多维生素和花青素，有很好的抗氧化祛黄效果。

皮肤干燥

皮肤含水量不足，角质层不够饱满，也会造成视觉上的暗沉和没气色。

这也是为什么大家做完面膜揭下来的那一刻，就会觉得皮肤透亮发光，就是因为角质层充盈了。

解决方法：随时补充水分，尤其在开着暖气和空调的环境中，皮肤更容易缺水。

睡眠不足

熬夜完后第二天，我们常常会发现自己皮肤变黄，面如死灰。

英国《每日邮报》就曾做个一个关于睡眠的实验：实验者分别在5天时间里只睡6个小时和睡满8个小时。

看她的面容对比不难发现，睡得少老得快，还真不是危言耸听。

其实皮肤也有自己的「生物钟」，夜间是皮肤修复的黄金时段。

这个时候不睡觉，熬夜玩手机，白天经过紫外线照射、环境因素而产生的肌肤损伤，就无法在夜间进行修复，再叠加手机蓝光对皮肤的损伤，加剧皮肤损伤和色素沉积。

皮肤没有修复好，还会影响皮肤的防御能力，第二天各种外界侵袭就会更易触发肌肤的氧化应激和炎症反应，最终引起肌肤色素沉着加重，肤色不均。

解决方法：稳定的睡眠时间和规律非常必要的。

夜晚11:00以后，夜间肌肤自身调节能力强大。睡前使用美白保湿产品加以辅助，就能达到不错的祛黄除暗沉效果。

当然，现在也有一些辅助的医美手段，可以帮助我们达到祛黄嫩肤的效果。

比如「水光针」，通过独特的「中胚层疗法」打开肌肤通道，不光能强效补水，一些功效型水光还能淡化色斑色沉、提亮肤色，刺激胶原蛋白再生。

光电类仪器项目也能达到不错的祛黄效果，比如「光子嫩肤」——利用仪器发出的彩光光谱，聚焦在皮肤的表面，使皮下的色素颗粒崩解，并剥离皮肤表面老化的角质层，通过人体代谢系统排出体外，达到祛除色素的效果。

但不管是哪种医美手段，do完后一定一定要做好皮肤防晒哦！！

最后，如果发现皮肤暗黄持续了很长一段时间，就要看看身体有没有其他不适（比如说肝脏功能、肾功能异常、或是溶血性贫血）。

如果身体有不适，一定要尽快就医诊断。