补充叶黄素,这3个雷区一定不能踩

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上周门诊，有个朋友问：每天用电脑、看手机，眼睛非常干涩，补充叶黄素有用吗？

先说结论，叶黄素作为天然的“蓝光过滤镜”和“抗氧化剂”，确实能够起到保护眼睛的作用，改善干眼、视疲劳、视力下降等不适，降低每个人都有可能遇到的AMD（年龄黄斑相关变性）风险。

叶黄素虽好，但吃哪种、吃多少、什么时候吃都有讲究，否则真会让你牙黄、舌头黄、脸更黄。

雷区一：单吃叶黄素

单吃一种食物，会造成营养不良。

同样，单吃叶黄素，不仅会造成营养不良，还会拉低吸收率，比不吃更糟糕！

为了达到身体各营养的平衡，建议优选复合配方的叶黄素。看不懂的朋友，直接抄大型眼科研究项目Areds2认可的配方，进行选购就可以：

叶黄素+玉米黄质+omega-3+维C+维E（或＋锌）

这个配方中，最关键的叶黄素和玉米黄质配比是5：1，和我们视网膜色素比例一致，人体有效吸收率达到90%以上。

并且omega-3不饱和脂肪酸的添加，可以进一步改善干眼、视疲劳，以及预防干眼症。《干眼综合症指南》中也提到，缺乏omega-3的摄入，会大大增加干眼的风险。

雷区二：叶黄素吃的越多越好

叶黄素是天然的护眼营养。砂糖桔、橙子、胡萝卜、青菜等食物中都含有叶黄素，但每天摄入量不能达到膳食协会规定的10-40mg。

如果再额外补充一些含叶黄素量特别高，每片含量直接拉满到40mg，真的会让肾脏很“难受”，出现牙黄、舌头黄，脸更黄的毒性反应。

如果是眼疲劳，想预防干眼症，吃每片10mg含量就够，可以考虑安瞧royal干眼专用叶黄素。

已经实锤为干眼症，尤其是睑板腺堵塞，吃每片20mg的效果会更好，加快脂质的流通，促进粘蛋白的分泌，提高眼睛的水润度，选安瞧成人版puls叶黄素。‘

这两款叶黄素在国内的知名度不如双心高，但凭借3点，它医院和药房：

1、没有维生素A。维生素A在身体里很难被溶解，容易堆积在体内，堆积多了，反而产生副作用。

3、欧洲眼科学会给安瞧颁发过“BestSeller”大奖。

3、奥地利眼科学会主席Stur博士也曾在个人youtube上介绍过安瞧叶黄素。

雷区三：叶黄素随便吃

这个问题一直存在争议。大部分专家学者普遍认同的观点是：

1、叶黄素尽量安排在早上吃，最好是早餐过后吃。

2、叶黄素尽量避开晚上吃，因为夜间身体吸收速度减慢。

3、含omega-3，rTG结构的叶黄素，可以空腹吃或随餐食用。Royal干眼专用叶黄素和成人plus版叶黄素就是rTG结构+小分子游离态。

4、TT或GG结构的omega-3叶黄素，吸收率落后rTG结构3倍左右，建议随餐服用。

叶黄素只是增强眼睛营养的一种方案，如果眼睛干涩比较严重，还可以搭配水润度更高的润眼凝胶协同使用，更快让眼睛恢复健康！