中医虞桂博士二十四节气之立春如何健康养生

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“春已归来，看美人头上，袅袅春幡。无端风雨，未肯收尽余寒。年时燕子，料今宵、梦到西园。浑未办、黄柑荐酒，更传青韭堆盘。却笑东风从此，便薰梅染柳，更没些闲。闲时又来镜里，转变朱颜。清愁不断，问何人、会解连环。生怕见、花开花落，朝来塞雁先还。”这是宋代著名词人辛弃疾的《汉宫春·立春日》，写立春时节的景物变化，虽然有春归来的气象，但是还有寒意，以立春起兴而托意国愁。

年的立春是正月初四。立春，是二十四节气中的第一个节气。立，是始建也。春，代表温暖、生长。立春就是春气始而建立也。阳和起蛰，品物皆春。气温回升，万物复苏，四季的更替从这儿开始，一个新的轮回开始，一切更生。《黄帝内经》说“春三月，此谓之发陈，天地俱生，万物以荣”。立春对应六十四卦的泰卦。泰卦的上面是坤卦，代表地，下面是乾卦，代表天。地气上升，天气下降，阴阳交感，上下互通，天地相交使万物繁衍。泰卦下面有三个阳爻，便是“三阳开泰”，代表阳气升发，春天回归，万物开始复苏生长。泰卦上面有三个阴爻，说明此时仍有寒意，尚需时日，阳气才能完全升发。

立春时节养生要注意以下四点：

减衣服不要太快

立春时节，乍暖还寒，春寒料峭，气温还没有完全回升，对于年老体弱的朋友和有心脑血管疾病等慢性病的朋友，减棉衣、羽绒服等保暖的衣服不要太快，避免着凉引发心脑血管、呼吸系统和骨关节疾病。俗话说“春捂秋冻”，秋冻不一定要冻，但是春捂还是应该的。当然如果体质比较壮实的朋友，可以随着气温增加适当减衣服。还有一些体内有郁热的朋友，衣服穿多了热，但是稍微一脱又着凉，容易形成寒包火。更要注意合适穿衣了。

饮食以清淡素雅为主

立春时节，恰逢新春佳节，合家聚会，大家会吃很多辛辣煎炸和烟熏火烤的美食。但是这些美食不能多吃，避免损耗津液，影响脾胃运化，内生痰热。饮食以清淡素雅为主，多吃新鲜绿叶蔬菜，补充叶酸、维生素和膳食纤维，有利于身体健康。还可以吃一些新鲜的水果，比如砂糖橘、冰糖橙、苹果、香梨等。北方空气干燥，可适当进食银耳、百合等滋阴润燥之品。南方空气潮湿，可进食薏米、赤小豆等祛湿之品。

适度进行有氧运动

春三月，此谓之发陈，天地俱生，万物以荣。顺应阳气升发的规律，可以适当进行活动，以利于阳气的升发。每天可以做30分钟左右的有氧运动，每周可以坚持做4到7次。运动形式多样，可以根据自己的体质和天气情况，采取适合自己的运动方式。比如快走、慢跑、游泳、舞蹈、骑车、登山、滑冰、瑜伽、健身操、太极拳、五禽戏、八段锦等多种运动方式。

保持舒畅的情绪

春属木，与肝相应。立春时节，肝木主升发，情绪不畅，容易影响肝气升发，郁久容易化火，肝火内郁，容易胁肋部胀痛；肝火犯肺，容易咳嗽；肝火上犯头目，容易头晕头痛，眼睛红肿，口苦；肝火犯胃，容易反酸；肝火犯脾，容易腹胀。少火生气，壮火食气，肝火时间久了也会损耗阳气。立春时节，保持心情舒畅，可以防止肝郁化火，有利于阳气的升发。如果存在焦虑抑郁的情况，自我调节不能缓解，可以采用中医药疏肝解郁的方法治疗。

立春时节，注意做到以上四点，可以减少疾病的发生，健康平安地开始新一年的工作生活。

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