长胖是对过年的尊重,但既能大吃大喝又可以

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#春节吃不胖#

很多人都说：长胖是对过年的尊重。

小辰想说对不起了，我想让你一斤不胖，但是过年的大吃大喝也不能少。

那如何才能大吃大喝又不长胖呢？

关于零食

过年吃零食肯定少不了，而零食的热量，很多小伙伴是知道的，是非常高的，比如g的薯片和g锅巴都高达大卡左右！

如果你想要减肥但又无法抗拒零食的诱惑，可以尝试寻找零食的替代品来满足口腹之欲，这样可以至少减少一半的热量摄入！

选择低热量、高纤维的水果、蔬菜或坚果作为替代品，如苹果片、胡萝卜条或杏仁。砂糖橘炫起来就停不下来，那你可以安排吃比较难剥的柚子和石榴。这样，你同样看剧的时间，但吃进嘴里的热量能少一大截。

另外，也可以选择低脂或无糖的零食替代品，如义美无糖消化饼干、脱脂酸奶，还可以选择没有其他添加的纯坚果。

过年喜欢喝饮料的小伙伴可以无糖的，比如茶类的饮料和无糖露露等。不然你直接喝一般的可乐雪碧，热量是杠杠的。

关于一日三餐

一日三餐是确保我们获得充足营养且保持健康体重的基本原则。你可以准备一个下图的盘子，当然你使用家里平常的盘子也是可以的（只是中间没有分隔）。

饮食法是指每一餐的搭配为：2拳头的蔬菜，1只手掌大小的优质蛋白质，以及1拳头大小的低升糖主食。

这种饮食组合确保了摄入适量的蔬菜、优质蛋白质和碳水化合物，帮助保持饱腹感和提供全面的营养。蔬菜提供了丰富的纤维和维生素，优质蛋白质有助于维持肌肉和饱腹感，而低升糖主食有助于控制血糖水平。

这种饮食方法较为简单易行，可以帮助你在过年的时候实现合理的饮食控制和营养均衡。

吃饭的顺序也很重要

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食是一个很好的顺序。

蔬菜含有丰富的纤维和水分，能够帮助增加饱腹感，并补充身体所需的维生素和矿物质。蛋白质是身体建设和修复组织所必需的，同时也能提供能量和满足饱腹感。最后吃主食可以避免过多的碳水化合物的摄入，防止血糖迅速升高。这种顺序能够帮助调整饮食结构，使饮食更加均衡和健康。

关于运动减肥

我的建议是没有建议！

如果你之前就有运动的习惯，那么你在过年期间也可以延续下来，反正过年也不会太忙，总有时间运动的。

如果你对过年期间不想运动，那就没必特别安排时间去运动了。毕竟在走亲访友时，亲戚们一定会问出各种灵魂问题：学习成绩怎么样？工作怎么样？找对象了吗？什么时候结婚？什么时候要孩子？要几个孩子？

这不仅会让你感到压力，还会消耗掉不少精力。所以，可以说这种交际活动也能以某种程度上消耗热量。

不过，如果你觉得在过年期间保持一定的运动量对身体健康更好的话，可以想办法利用家庭聚会或其他机会进行一些轻度活动，比如散步或参加家庭运动活动。这样可以既享受与亲人相聚的快乐，又有机会保持身体的活跃。

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