这3款主食代替主食,一个月瘦10斤,还日

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减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

很多女生为了减肥经常晚上不吃饭，因为她们觉得米饭会长胖，但是不吃又会很饿接下来小编就要给你们一些可以代替米饭的主食第一种黑豆糙米饭，糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效糙米能治疗便秘，净化血液，有强化体质的作用，而黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效黑豆的蛋白质含量最高达百分之三十六至四十，相当于肉类含量的二倍、鸡蛋的三倍、牛奶的十二倍。而黑豆不含胆固醇，只含一种植物固醇所以两种结合对减肥想当有用

第二种燕麦粥燕麦，又名雀麦、野小麦、野大麦，为禾本科植物雀麦的种子，生长于山坡、荒野、道旁，分布于长江、黄河流域。燕麦是我国古老的粮食作物，是在多年前就有文字记载。中医认为，燕麦性味甘、平，归脾、胃、肝经，有益肝和胃之功，适用于肝胃不和所致的食少纳差，大便不畅等。合理吃吃燕麦片是能够减肥的。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/毫升。

第三种土豆泥土豆泥在西餐中广受欢迎，将土豆泥赋予了一种全新的味道，不但口感更加香滑软糯，而且内容更是丰富多多，更适合小孩子的喜好与口味生土豆水煮后压碎冷却再凉拌所得，煮马铃薯也不过是每g65大卡的热量，与生土豆相差不大。从做法上推断，土豆泥大致也应与煮土豆差不多。而就饱足感而言，土豆易饱的主要原因也是其高达75%的水含量和内部的一些“抗性淀粉”（不受各种消化酶的腐蚀，像纤维一样给人以饱的感觉却不贡献热量。煮过的土豆失水量不会很大，倒是“抗性淀粉”会只剩下7%左右，放凉后到原来生土豆中的13%左右。

按照这个概念来看，生土豆变成土豆泥后，没那么容易产生饱足感了，反倒是会增加其他食物的摄入，增加摄入食品的总能量。所以，“土豆很容易让人长胖，土豆泥却是减肥食品”的说法纯属无稽之谈，至少土豆不会比土豆泥贡献更多的热量。减肥虽然控制饮食很重要但是运动才是关键所以各位追求完美身材的美女们切忌节食减肥，小编祝大家狂吃不胖！这3款主食代替主食，一个月瘦10斤，还日日很“顺畅”