没有一袋砂糖橘能过夜爱吃橘子要注意一点
2023/10/30 来源:不详北京哪家医院皮肤科治白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/
最近,冬季热门水果冲上热搜——没有一袋砂糖橘能过夜!
砂糖橘是很多人的心头好,个头小味道甜,不用洗不用切,皮薄易剥,一口一个,吃到指甲盖都变黄,根本停不下来。
春节将至,正是柑橘类水果成熟上市的时节。
备受宠爱的砂糖橘,究竟该怎么吃才健康?吃多了真的会上火、变成“小黄人”吗?
今天我们就来聊聊橘子。
1
橘子有什么营养?
橘子味道酸甜,含有维生素、蛋白质、可溶性糖、膳食纤维、矿物质等营养元素,而且富含维生素C。
尤其在缺少新鲜果蔬的冬季,成为人们补充维生素C的优质来源。
每克橘子,就含有20~35毫克的维生素C,远高于冬天里另外两个明星水果——苹果(1~5mg/g)和梨(4~8mg/g)。
一个中等大小的橘子,就能满足每天一半的维生素C需求。
此外,橘子还含有丰富的钾、类胡萝卜素、橙皮素、柚皮素等,它们都是对健康有益的成分。
2
橘子吃多会上火?
有些人橘子吃多了,就容易口腔溃疡、牙龈红肿、痘痘加重……是不是很像上火的表现?
其实,这是因为橘子的糖分含量高,吃多了就会摄入大量糖分,容易造成口腔内细菌滋生,引起炎症,表现为牙龈红肿、出血、胀痛。
还有些肠胃敏感的人,过量食用橘子可能会导致胃部不适。
不上火的方法也很简单:管住嘴,每天吃一两颗就够啦!
吃完橘子记得及时清洁口腔,用清水漱口,用牙线清理牙缝中的果肉残渣,这样就不会上火了。
3
吃橘子会变黄?
还有人说,橘子吃多了脸色也变黄,变成“小黄人”。
这可不是谣言,如果一时没忍住吃了太多橘子,无论男女老幼,皮肤确实会发黄。
这是因为橘子富含胡萝卜素,若是吃了很多橘子,人体摄入了过多胡萝卜素,无法完全代谢掉,血液中的胡萝卜素浓度就会变高,进一步沉积到皮肤组织内,就会使皮肤变黄。
这种情况被称为“高胡萝卜素血症”,也叫“橘黄症”,主要表现在手掌、脚底板、鼻唇沟首先变黄,严重的会全身皮肤变黄。
不过别担心,变黄只是一时的,而且不会影响健康。只要暂时少吃富含胡萝卜素的食物,一两周后就能恢复正常了。
除了柑橘类水果,胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等蔬果中的胡萝卜素含量也非常丰富。如果你发现自己最近面色变黄,要看看是不是这些蔬果给吃多了。
胡萝卜素可能让你变成小黄人,但好处是实打实的:它能在人体内转变成维生素A,对皮肤、视力和正常免疫功能都很重要,适量摄入有益健康哦。
4
三类人要慎吃橘子
普通人放开肚皮吃橘子问题不大,但有三类人要慎吃橘子:
1.不和药物同吃
橘子含有柚苷与呋喃香豆素类化合物,会抑制一些药物的代谢,从而升高血液中药物的浓度,增加毒副作用的风险,如肝脏损害和肌肉损害等。
常见的药有他汀类药,如洛伐他汀、普伐他汀、氟伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等;以及一些降压药,如非洛地平和硝苯地平等。
各种柚子、西柚、甜橙、柠檬、枳,都属于柑橘类,同样不能跟这些药一起吃。
此外,橘子含丰富的果酸,为防止药物成分被破坏,服用安体舒通、磺胺类药物、补钾类药物、维生素K等药物时,也不要吃橘子或喝橘子汁。
2.糖尿病患者少吃/不吃
糖尿病患者吃橘子每次不要超过克,也就是一个或一个半中等大小的橘子。
如果血糖偏高和不稳定,暂时还是先别吃了,否则会加重病情。
3.脾胃弱的人少吃
脾胃虚寒、肠胃不太好的人,最好也要少吃橘子。
橘子虽好,也要适量吃。
祝大家大橘大利,万事胜意!