孕6月饮食注意事项及食谱推荐

2022/12/27 来源：不详

白癜风能治本吗 http://m.39.net/pf/a_4791307.html

当孕期步入第6个月，孕妈的身体新陈代谢会较之前更快，对各种营养的需求也会越来越高。在此时，不仅要注意给孕妈补充维生素、蛋白质、微量元素等人体必须的营养物质，还要注意摄入铁元素以保证孕妈体内血量充足，以及补充胆碱等有助于宝宝大脑发育的元素。那么，在孕6月，具体有哪些需要孕妈格外注意的事项呢？

一、饮食注意事项

1.补铁要充分

孕6月时，胎宝需要的血量会较之前增加更多，所以孕妈千万不能忽视“补铁”这件事。铁元素能够促进红细胞的合成，以使血液发挥输送氧气等作用。如果孕妈体内缺少铁，就容易感到头晕、疲劳，甚至出现贫血的症状。所以孕妈在此期间依然要注意好补铁。含铁的食物包括：瘦肉、鸡蛋、鱼、樱桃等。孕妈可根据自己的喜好从中挑选进行食用。

2.饮食要清淡

如果此时孕妈饮食中摄入的盐分过多，就很容易加重身体内肾脏的负担，从而引发妊娠中毒症。所以孕妈平时最好饮食要清淡，别吃太多重口味的食物，做菜时放盐要适当，不可过量。

3.胆碱要足够

胆碱是一种促进胎儿大脑发育的重要物质。孕6月时宝宝已经进入了快速生长发育的阶段，此时也是大脑发育的关键时期。如果在此时，孕妈不能供给胎儿所需的胆碱，就很容易导致胎儿大脑发育不良，往后形成生理、智力上的障碍。因此孕妈一定不能忘了摄入足够的胆碱。含胆碱的食物主要有：蛋类、动物心脏与肝脏、大豆制品、土豆、柑橘等。

4.可多吃番茄

孕6月时，孕妈身体的激素分泌会受怀孕的影响发生改变，妊娠斑也会越来越明显，这就让孕妈觉得很头疼，非常想把妊娠斑给去掉，但又担心市面上的祛斑产品会对身体产生影响。而番茄可以说是天然的祛斑产品，它含有丰富的抗氧化物质，即番茄红素和维生素，能够有效地淡斑，并让肌肤变得更加光滑。所以孕妈们此时也可以多吃些番茄来进行皮肤保养。但是要注意番茄不能空腹吃，也不能和青瓜一起吃。

二、饮食食谱推荐

1.番茄烧豆腐

（1）原料：g番茄，g白豆腐

（2）调料：50ml植物油，20ml酱油，1g味精，10g白砂糖，2g盐

（3）功效：淡化妊娠斑，补充维生素与蛋白质，健脾开胃、生津止渴

（4）做法：

A.开水烫番茄，并将番茄去皮去籽，切片；豆腐切块；

B.植物油热锅，接着将番茄放进去翻炒一至两分钟；

C.放入豆腐，加酱油、盐和白糖，滚锅后撒上味精即可。

2.黄豆芽猪血汤

（1）原料：g猪血，g黄豆芽

（2）调料：4片姜，15g花生油，5g盐